Observation
Prenez quelques instants pour observer :
- À quels moments votre corps semble le plus tendu, agité ou en alerte ?
- Comment cela se manifeste-t-il chez vous (tensions, agitation, fatigue, respiration courte, difficulté à rester en place, pensées qui s’accélèrent…) ?
- Que faites-vous habituellement lorsque ces sensations apparaissent ?
L’objectif n’est pas de changer quoi que ce soit pour l’instant, simplement de mieux repérer le fonctionnement de votre système nerveux.
Expérimentation
Prenez quelques minutes pour pratiquer les outils proposés (chrono en haut de l’écran).
Essayez-les, puis repérez ceux qui vous semblent les plus accessibles, agréables ou utiles pour vous.
Il n’est pas nécessaire de tous les utiliser. L’objectif est progressivement de sélectionner les outils qui vous correspondent le mieux et de les intégrer régulièrement dans votre quotidien.
Même si le changement est léger,
votre système nerveux commence déjà à se réorganiser.
Étirements intuitifs (30 sec à 1 min)
Laissez votre corps s’étirer librement
Levez les bras vers le haut
Faites des rotations douces
Étirez le dos sans forcer
Suivez uniquement ce qui fait du bien
Piétinement (30 sec à 1 min)
Marchez lentement sur place
Sentez vos pieds toucher le sol
Percevez le poids du corps qui se déplace
Ralentissez progressivement
Balancement (1 min)
Balancez doucement le corps d’un pied à l’autre
Gardez les genoux souples
Laissez le mouvement devenir naturel
Trouvez un rythme confortable
Shaking / secouement (30 sec à 1 min)
Commencez par secouer les mains
Puis les bras
Puis tout le corps si c’est confortable
Laissez faire sans contrôler
Tapotements rythmiques (1 à 2 min)
- Tapotez doucement avec vos mains
- Sur les bras, épaules, torse
- Gardez un rythme régulier
- Ni trop rapide, ni trop fort
Soupir (3 à 5 fois)
- Inspirez par le nez
- Expirez lentement par la bouche
- Laissez sortir un long soupir
- Sentez le relâchement à chaque fois
Focus externe (1 à 2 min)
- Regardez autour de vous
- Nommez mentalement :
- 5 choses que vous voyez
- 3 choses que vous entendez
- 1 sensation corporelle
Respiration douce non forcée (1 à 2 min)
- Portez attention à votre respiration
- Ne la contrôlez pas
- Laissez-la ralentir naturellement
- Observez simplement
Réguler le corps avant le mental
