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Les parcoursAddictions et comportementsRetrouver sa liberté face aux écrans

Retrouver sa liberté face aux écrans

Les écrans : ce qu'ils remplissent, ce qu'ils remplacent

Il arrive que l'utilisation des écrans devienne automatique, que le temps passé devant eux prenne plus de place que tu le souhaites, ou que tu aies du mal à t'en détacher. Ce parcours ne propose ni interdictions, ni règles strictes, ni culpabilisation. Il t'invite à explorer ce qui se joue derrière ta relation aux écrans : les besoins qu'ils viennent combler, les émotions qu'ils permettent parfois d'éviter, et ce qu'ils peuvent peu à peu remplacer dans ton quotidien.

  • 12modules
  • 15 minpar module
  • 69 €payé une fois
  • À viel'accès au parcours
Pour qui

Des écrans qui prennent plus de place que tu ne le souhaites

Tu te reconnais peut-être dans certains de ces moments :

  • tu prends ton téléphone dès qu'un moment de vide apparaît, sans vraiment y réfléchir ;
  • tu ouvres une application dès que tu t'ennuies ;
  • il devient difficile de rester longtemps sur une seule chose sans être tenté de passer à autre chose ;
  • tu ressens une difficulté à te détacher des écrans.

Les écrans occupent aujourd'hui une place importante dans nos vies : ils nous permettent de communiquer, de nous informer, de nous divertir et parfois même de nous évader.

L'objectif n'est pas de vivre sans écrans, mais de retrouver davantage de liberté, de présence et de choix dans leur utilisation.

Johanna Bonaccorso

Ce que tu y travailles

  • Mieux comprendre ta relation aux écrans et les mécanismes qui influencent leur utilisation
  • Identifier les situations, émotions ou besoins qui favorisent le recours aux écrans
  • Prendre conscience de certains automatismes du quotidien
  • Développer un regard plus nuancé et moins culpabilisant sur tes habitudes
  • Mieux protéger ton attention dans un environnement riche en sollicitations
  • Réapprendre à faire une place au calme, à l'ennui et à la présence
  • Réinvestir progressivement des activités porteuses de plaisir, de sens ou de lien
  • Construire un équilibre plus ajusté entre vie numérique et vie réelle
Ce qu'on y fait

Ici, on observe avant de changer

Avant de chercher à modifier tes habitudes, il est utile de comprendre pourquoi les écrans exercent une telle attraction. Plutôt que de te demander « Pourquoi suis-je autant sur les écrans ? », le parcours te propose une autre question : « Qu'est-ce que je viens y chercher ? » Chaque module suit les quatre mêmes étapes, toujours dans le même ordre.

  1. Comprendre

    Des repères psychologiques accessibles, pour mettre du sens sur ce que tu vis.

    Par exemple : pourquoi ton cerveau, naturellement sensible à la nouveauté, est si facilement attiré par un message, une notification ou une vidéo.

  2. Observer

    Des questions qui te font reconnaître tes propres mécanismes, tes réactions et tes besoins.

    Par exemple : repérer à quel moment tu prends ton téléphone, ce que tu faisais juste avant, et si c'était un choix conscient ou plutôt un réflexe.

  3. Expérimenter

    Des exercices concrets pour essayer d'autres façons de faire dans ton quotidien.

    Par exemple : t'accorder une minute avant de prendre ton téléphone, observer tes pensées, tes sensations et tes envies, puis décider librement.

  4. Intégrer

    Un temps de recul sur l'expérience, pour garder ce qui t'aide réellement.

    Par exemple : choisir une activité qui te nourrit et lui redonner volontairement un peu de place, même quelques minutes.

Le premier moduleen accès libre

Lis le début avant de décider

Le premier module est offert. Il pose le point de départ du parcours : les écrans ne sont ni bons ni mauvais, et derrière chaque usage se cache souvent un besoin réel. Lis-le, et vois s'il te parle.

Ouvrir le premier module

Gratuit, environ quinze minutes de lecture.

MODULE 1

Pourquoi les écrans nous attirent autant ?

Nous passons une partie importante de notre temps devant des écrans. Téléphone, télévision, ordinateur, tablette, réseaux sociaux, jeux vidéo…

Pour certains, leur utilisation est occasionnelle. Pour d'autres, elle occupe une place plus importante dans le quotidien.

Avant de chercher à modifier nos habitudes, il est utile de comprendre pourquoi les écrans exercent une telle attraction.

Les écrans ne sont ni bons ni mauvais. Le problème n'est pas l'existence des écrans. La question est davantage celle de la place qu'ils prennent dans notre vie.

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Le sommaire12 modules

12 modules, dans cet ordre

Les modules s'ouvrent l'un après l'autre, au fil de ta progression : chacun s'appuie sur le précédent. Les modules marqués « Offert » sont en accès libre, ceux marqués « pratique » sont des exercices à faire chez toi.

  1. 01Pourquoi les écrans nous attirent autant ?Les écrans ne sont ni bons ni mauvais : ils répondent souvent à de vrais besoins, se détendre, se distraire, se sentir connecté. Plutôt que « pourquoi suis-je autant sur les écrans ? », ce module propose une autre question : « qu'est-ce que je viens y chercher ? »Offert
  2. 02Observer avant de changerPendant quelques jours, observer ton utilisation des écrans sans rien changer, puis t'accorder quelques secondes avant d'en prendre un pour te demander ce que tu viens chercher.Offert
  3. 03Les écrans comme refuge psychiqueEnnui, solitude, anxiété, tristesse, stress : l'écran peut devenir un refuge rapide face à l'inconfort. Ce module t'invite à te demander si tu cherches à t'apaiser ou à éviter ce qui est présent.
  4. 04Explorer ce qui se joue derrière l'écranRepérer ce que tu ressens quand l'envie d'un écran arrive sans raison particulière, et t'accorder une minute entre l'envie et le geste avant de décider librement.pratique
  5. 05La capture de notre attentionTon attention est une ressource précieuse, dans un environnement conçu pour la capter. Tu ne peux pas contrôler toutes les sollicitations, mais tu peux apprendre à choisir ce que tu nourris par ton attention.
  6. 06Où va mon attention ?Observer ce qui attire ton attention au fil d'une journée, puis vivre une activité simple, un café, une marche, une conversation, pleinement présent et sans écran.pratique
  7. 07Ce que les écrans remplacent progressivementLa question n'est pas seulement le temps passé, mais ce que les écrans remplacent : le silence, l'ennui, la conversation, la promenade, le contact avec la nature.
  8. 08Ce qui nourrit ma vieRepérer ce qui te fait réellement du bien et ce qui a perdu de la place dans ta vie, puis redonner quelques minutes à une activité que tu apprécies.pratique
  9. 09Reprendre le pouvoir du choixLes habitudes ne sont pas le problème, et retrouver de la liberté ne veut pas dire tout contrôler. Entre une envie et une action, il existe un petit espace : c'est là que se trouve la possibilité du choix.
  10. 10Créer un espace de choixRepérer un moment où tu utilises un écran de façon automatique, puis prendre quelques secondes pour te demander : de quoi ai-je réellement besoin maintenant ?pratique
  11. 11Une vie suffisamment riche pour ne pas avoir besoin de s'échapperEt si la vraie question était : comment construire une vie vers laquelle j'ai envie de revenir ? Quand la vie devient plus riche de sens et de liens, les écrans ne disparaissent pas, ils retrouvent leur place.
  12. 12Ce qui mérite plus de placeNoter ce qui te fait te sentir vivant aujourd'hui, en choisir un élément et lui accorder volontairement un peu plus de place cette semaine.pratique

Comment le suivre

La régularité compte plus que l'intensité

Ce parcours a été conçu pour s’intégrer facilement dans ton quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.

Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter.

L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de te mettre en mouvement et d’intégrer les choses peu à peu.

Avance à ton rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour toi, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.

Les exercices se font quand tu peux, selon tes disponibilités et ton état du moment.

Certaines évolutions sont progressives, parfois peu visibles au départ : elles participent à une transformation plus durable.

Accéder au parcours

Le parcours complet, payé une fois

  • 12 modules d'environ quinze minutes, écrits par une psychologue clinicienne
  • À vie : tu peux revenir sur un module des mois plus tard, quand la question se représente
  • À ton rythme : si tu fais une pause de quelques semaines, ton parcours t'attend là où tu l'as laissé
  • Un seul paiement, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée

Retrouver sa liberté face aux écrans

69 €

payé une fois, le parcours reste à toi à vie.

Acheter le parcours

Tu préfères essayer d'abord ? Le premier module est offert.

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Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne et psychothérapeute

Qui a écrit ce parcours

Écrit par Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne

Je suis psychologue clinicienne et psychothérapeute, en centre hospitalier et en libéral. J’ai conçu ces parcours pour transformer tes prises de conscience en changements concrets et durables, avec la conviction que chacun peut devenir acteur de son mieux-être.

Mon approche

Avant de commencer

Les questions qu'on me pose avant d'acheter

À vie. Tu le paies une fois, et il reste à toi : tu peux faire une pause, reprendre des semaines plus tard, ou revenir sur un module quand la question se représente.

Non. Ces parcours ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement, ni une psychothérapie. Ils ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

Ils ont été conçus comme un soutien complémentaire, qui favorise la compréhension, l’autonomie et l’intégration progressive des changements dans la vie quotidienne. Tu peux le suivre seul, ou en complément d’une démarche thérapeutique.

En une seule fois, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée. Il n’y a rien à payer ensuite. Tu reçois un e-mail de confirmation avec tes accès.

Oui, c’est fait pour ça : les premiers modules sont en accès libre. Prends le temps de les lire avant de décider.

Comme l’accès au contenu est immédiat, un parcours ouvert ne peut plus être remboursé (conditions générales de vente, article 5). Mieux vaut donc commencer par les modules offerts, et m’écrire si tu as un doute.

Oui. Tu peux m’écrire par la page Contact si tu te demandes si ce parcours est fait pour toi, ou si tu hésites avec un autre.

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Informations

Les parcours ne remplacent pas un suivi. Si tu traverses une crise ou as des idées suicidaires, appelle le 3114, gratuit, jour et nuit.