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Estime et confiance en soi

Comprendre la construction de l'estime de soi et développer une confiance plus stable et authentique

L'estime de soi et la confiance en soi sont souvent présentées comme des qualités innées, comme quelque chose que l'on devrait « avoir » naturellement. Dans la réalité clinique, elles se construisent, se fragilisent et se réajustent tout au long de la vie. Un doute constant sur ta valeur, une auto-critique sévère ou la peur de ne pas être à la hauteur ne sont ni un manque de volonté ni un défaut personnel. Ce parcours, progressif, t'invite à modifier la relation que tu entretiens avec toi-même, et à cesser de te maltraiter intérieurement.

  • 18modules
  • 15 minpar module
  • 89 €payé une fois
  • À viel'accès au parcours
Pour qui

Un doute constant sur ta valeur, et une voix intérieure sévère

Tu te reconnais peut-être dans certains de ces moments :

  • une auto-critique sévère, dès que quelque chose ne se passe pas comme prévu ;
  • la peur de mal faire ou de ne pas être à la hauteur ;
  • du mal à dire non ou à poser des limites ;
  • la comparaison constante avec les autres ;
  • un sentiment d'illégitimité qui persiste, même quand tes compétences sont là.

Ces difficultés ne sont pas un manque de volonté ni un défaut personnel. Elles sont souvent le résultat d'expériences relationnelles, éducatives ou sociales répétées, qui ont progressivement altéré le regard porté sur soi.

Ta valeur ne dépend pas de ce que tu fais. Elle existe avant les résultats, pendant les doutes et après les échecs.

Johanna Bonaccorso

Ce que tu y travailles

  • Mieux comprendre ce qui influence ton estime de toi-même
  • Apaiser l'auto-critique et le doute intérieur
  • Développer une relation plus stable avec toi-même
  • Oser davantage t'affirmer et poser tes limites
  • Renforcer un sentiment de légitimité et de sécurité intérieure
Ce qu'on y fait

Ici, on regarde d'abord comment tu te parles

L'estime de soi n'est ni figée ni réservée à certains : elle se construit et évolue tout au long de la vie. Ce parcours commence donc par clarifier ce qu'elle est, la distinguer de la confiance en soi, et observer comment tu te parles quand quelque chose ne se passe pas comme prévu. Chaque module suit les quatre mêmes étapes, toujours dans le même ordre.

  1. Comprendre

    Des repères psychologiques accessibles, pour mettre du sens sur ce que tu vis.

    Par exemple : pourquoi on peut réussir beaucoup de choses et pourtant avoir une estime de soi basse.

  2. Observer

    Des questions qui te font reconnaître tes propres mécanismes, tes réactions et tes besoins.

    Par exemple : remarquer comment tu te parles quand quelque chose ne se passe pas comme prévu : plutôt critique, exigeant ou compréhensif.

  3. Expérimenter

    Des exercices concrets pour essayer d'autres façons de faire dans ton quotidien.

    Par exemple : remplacer « je ne suis pas à la hauteur » par « j'ai la pensée que je ne suis pas à la hauteur », puis observer ce que cela change.

  4. Intégrer

    Un temps de recul sur l'expérience, pour garder ce qui t'aide réellement.

    Par exemple : choisir ce que tu souhaites conserver dans les semaines à venir : une pause quotidienne, une limite à respecter, une action malgré le doute.

Le premier moduleen accès libre

Lis le début avant de décider

Le premier module est offert. Il pose des repères pour le parcours : ce qu'est l'estime de soi, en quoi elle diffère de la confiance en soi, et pourquoi elle se construit tout au long de la vie. Lis-le, et vois s'il te parle.

Ouvrir le premier module

Gratuit, environ quinze minutes de lecture.

MODULE 1

L'estime de soi

Un chemin progressif pour renforcer ton image de toi-même et ta capacité à agir selon tes valeurs.

Une estime de soi suffisamment stable peut constituer un facteur de protection et contribuer à une meilleure qualité de vie.

Beaucoup de personnes parlent d'estime de soi comme d'un trait de personnalité : « j'en ai » ou « je n'en ai pas ».

Cette vision est non seulement réductrice, mais aussi culpabilisante.

Ce premier temps vise à clarifier la notion d'estime de soi, en montrant qu'elle n'est ni figée ni réservée à certains, mais qu'elle se construit et évolue tout au long de la vie.

Voir plus
Le sommaire18 modules

18 modules, dans cet ordre

Les modules s'ouvrent l'un après l'autre, au fil de ta progression : chacun s'appuie sur le précédent. Les modules marqués « Offert » sont en accès libre, ceux marqués « pratique » sont des exercices à faire chez toi.

  1. 01L'estime de soiL'estime de soi n'est pas un trait de personnalité : elle se construit et évolue tout au long de la vie. Ce premier module la distingue de la confiance en soi et pose des repères pour le parcours.Offert
  2. 02Observer son regard sur soiObserver comment tu te parles quand quelque chose ne se passe pas comme prévu, puis te demander ce que tu dirais à une personne que tu apprécies, et t'adresser ces mêmes mots.Offert
  3. 03Repérer les croyances et pensées limitantesLe doute est souvent nourri par des pensées automatiques prises pour des vérités. Repérer ces pensées et ces distorsions, et apprendre à les observer sans te confondre avec elles.
  4. 04Observer son dialogue intérieurRepérer une pensée qui revient régulièrement, puis dire « j'ai la pensée que… » plutôt que la croire telle quelle, et observer ce que cela change.pratique
  5. 05Cultiver la bienveillance envers soiL'auto-critique est souvent une tentative de protection, au coût élevé. Développer une relation plus soutenante avec toi-même, sans nier les difficultés ni tomber dans l'indulgence.
  6. 06S'accorder une pauseRemarquer les moments où tu te pousses à continuer, puis t'accorder une pause de quelques minutes, sans avoir à la mériter.pratique
  7. 07Renforcer la légitimité personnelleLa performance concerne ce que tu fais, la valeur personnelle ce que tu es. Ce module t'aide à ne plus conditionner ta légitimité aux résultats ni au regard extérieur.
  8. 08Reconnaître sa valeur autrementReconnaître tes qualités au-delà de ce que tu réussis, et te demander, face à une réussite ou un échec, ce que la situation ne dit pas de ta valeur.pratique
  9. 09Confiance par l'actionLa confiance ne précède pas l'action : elle en est souvent le résultat. Sortir du perfectionnisme et avancer par petits pas réalisables, un peu inconfortables, mais non écrasants.
  10. 10Choisir un petit pasChoisir une situation que tu repousses, et réaliser la plus petite action possible pour avancer. L'objectif n'est pas de réussir parfaitement, mais d'essayer.pratique
  11. 11S'affirmer avec respect et soliditéS'affirmer, c'est se respecter tout en respectant l'autre. Comprendre la culpabilité qui accompagne le non, et découvrir des outils pour poser une limite avec des exemples concrets.
  12. 12Poser une limiteRepenser à une fois où tu as dit oui en voulant dire non, puis t'entraîner à exprimer un besoin ou un refus simplement, sans te justifier plus que nécessaire.pratique
  13. 13Relations et estime de soiL'estime de soi se façonne aussi dans les relations. Comprendre ce qui la soutient ou la fragilise, le lien avec la dépendance affective, et la place des limites.
  14. 14Observer ses relations ressourcesRepérer les personnes avec qui tu te sens libre d'être toi-même, puis prendre l'initiative d'un contact avec l'une d'elles et observer ce que cela produit.pratique
  15. 15Intégrer au quotidienSommeil, mouvement, pauses, temps pour soi, relations nourrissantes, petits rituels : des repères concrets pour soutenir l'estime de soi au quotidien, même quand le doute revient.
  16. 16Construire ses repèresRepérer ce qui t'aide le plus aujourd'hui, et choisir une chose simple et réaliste à conserver dans les semaines à venir.pratique
  17. 17Plan d'action personnelUn plan d'action personnel pour ne plus avancer au hasard quand le doute revient : tes pensées limitantes, tes forces, tes actions, tes signaux d'alerte et tes ressources.
  18. 18Continuer le cheminPrendre un instant pour reconnaître le chemin parcouru. L'essentiel n'est pas d'avancer parfaitement, mais de continuer à revenir vers toi-même, à ton rythme.pratique

Comment le suivre

La régularité compte plus que l'intensité

Ce parcours a été conçu pour s’intégrer facilement dans ton quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.

Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter.

L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de te mettre en mouvement et d’intégrer les choses peu à peu.

Avance à ton rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour toi, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.

Les exercices se font quand tu peux, selon tes disponibilités et ton état du moment.

Certaines évolutions sont progressives, parfois peu visibles au départ : elles participent à une transformation plus durable.

Accéder au parcours

Le parcours complet, payé une fois

  • 18 modules d'environ quinze minutes, écrits par une psychologue clinicienne
  • À vie : tu peux revenir sur un module des mois plus tard, quand la question se représente
  • À ton rythme : si tu fais une pause de quelques semaines, ton parcours t'attend là où tu l'as laissé
  • Un seul paiement, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée

Estime et confiance en soi

89 €

payé une fois, le parcours reste à toi à vie.

Acheter le parcours

Tu préfères essayer d'abord ? Le premier module est offert.

Tu as déjà ce parcours ? Connecte-toi.

Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne et psychothérapeute

Qui a écrit ce parcours

Écrit par Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne

Je suis psychologue clinicienne et psychothérapeute, en centre hospitalier et en libéral. J’ai conçu ces parcours pour transformer tes prises de conscience en changements concrets et durables, avec la conviction que chacun peut devenir acteur de son mieux-être.

Mon approche

Avant de commencer

Les questions qu'on me pose avant d'acheter

À vie. Tu le paies une fois, et il reste à toi : tu peux faire une pause, reprendre des semaines plus tard, ou revenir sur un module quand la question se représente.

Non. Ces parcours ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement, ni une psychothérapie. Ils ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

Ils ont été conçus comme un soutien complémentaire, qui favorise la compréhension, l’autonomie et l’intégration progressive des changements dans la vie quotidienne. Tu peux le suivre seul, ou en complément d’une démarche thérapeutique.

En une seule fois, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée. Il n’y a rien à payer ensuite. Tu reçois un e-mail de confirmation avec tes accès.

Oui, c’est fait pour ça : les premiers modules sont en accès libre. Prends le temps de les lire avant de décider.

Comme l’accès au contenu est immédiat, un parcours ouvert ne peut plus être remboursé (conditions générales de vente, article 5). Mieux vaut donc commencer par les modules offerts, et m’écrire si tu as un doute.

Oui. Tu peux m’écrire par la page Contact si tu te demandes si ce parcours est fait pour toi, ou si tu hésites avec un autre.

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Aide

Informations

Les parcours ne remplacent pas un suivi. Si tu traverses une crise ou as des idées suicidaires, appelle le 3114, gratuit, jour et nuit.