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Préparation mentale

Se préparer intérieurement pour faire face, décider et agir avec clarté

Face aux exigences de la performance, dans des contextes parfois imprévisibles, exigeants ou exposés, il arrive de perdre ses moyens au moment où cela compte. La préparation mentale ne consiste pas à être fort en permanence, ni à supprimer le stress, le doute ou la pression. Ce parcours t'aide à développer des compétences mentales et émotionnelles pour faire face, décider et agir avec clarté.

  • 28modules
  • 15 minpar module
  • 109 €payé une fois
  • À viel'accès au parcours
Pour qui

Quand l'enjeu monte, et que tu perds tes moyens

Tu te reconnais peut-être dans certains de ces moments :

  • avant une compétition, un examen ou une prise de parole, ton cœur s'accélère et tes pensées s'emballent ;
  • au moment clé, un trou de mémoire, un geste maladroit, ou au contraire une sensation de blocage, de vide ;
  • ton mental se projette dans l'après : le résultat, les conséquences, le regard des autres ;
  • tu veux tout maîtriser, tout vérifier, penser chaque geste ;
  • tu fonctionnes longtemps sous tension, jusqu'à ce que la fatigue ou l'irrégularité apparaissent.

Ce phénomène n'est ni un défaut personnel, ni un manque de travail, ni une faiblesse mentale. C'est une réaction neurophysiologique normale lorsque le système nerveux est en suractivation.

La solidité mentale ne se mesure pas à l'absence de stress, mais à la capacité à rester fonctionnel sous pression.

Johanna Bonaccorso

Ce que tu y travailles

  • Améliorer ta concentration et ta clarté mentale
  • Réguler le stress et la pression
  • Développer une confiance stable, non dépendante des résultats
  • Renforcer ta capacité à décider et à agir sous contrainte
  • Repenser l'échec, l'erreur et l'incertitude
  • Prévenir l'épuisement psychique
Ce qu'on y fait

Ici, on commence par le système nerveux

Toute performance commence par un état nerveux donné. Le parcours s'ouvre donc sur le fonctionnement du système nerveux, puis sur la première compétence de la préparation mentale : non pas le contrôle, mais la reconnaissance de ton état interne. Chaque module suit les quatre mêmes étapes, toujours dans le même ordre.

  1. Comprendre

    Des repères psychologiques accessibles, pour mettre du sens sur ce que tu vis.

    Par exemple : pourquoi, sous forte activation, le cerveau privilégie la survie plutôt que la finesse, et pourquoi ce n'est pas une faiblesse.

  2. Observer

    Des questions qui te font reconnaître tes propres mécanismes, tes réactions et tes besoins.

    Par exemple : repérer comment ton corps réagit avant une situation importante : sensations physiques, énergie, respiration, pensées.

  3. Expérimenter

    Des exercices concrets pour essayer d'autres façons de faire dans ton quotidien.

    Par exemple : avant une situation à enjeu, un point de trente secondes : quel est mon niveau d'activation, de quoi ai-je besoin, quelle action simple puis-je mettre en place maintenant ?

  4. Intégrer

    Un temps de recul sur l'expérience, pour garder ce qui t'aide réellement.

    Par exemple : construire ta propre séquence avant, pendant, après, et l'ajuster selon ce qui t'est utile.

Le premier moduleen accès libre

Lis le début avant de décider

Le premier module est offert. Il pose les bases du parcours : le rôle du système nerveux dans la performance, l'accélérateur et le frein, et pourquoi on perd parfois ses moyens. Lis-le, et vois s'il te parle.

Ouvrir le premier module

Gratuit, environ quinze minutes de lecture.

MODULE 0, BASES NEUROPHYSIOLOGIQUES

Le système nerveux : la base de la préparation mentale

La préparation mentale s'appuie sur une réalité fondamentale : toute performance commence par un état nerveux donné.

Le système nerveux est le chef d'orchestre qui régule nos réactions face au stress, à la pression et à l'enjeu.

Il détermine notre niveau d'activation, notre disponibilité mentale, notre capacité à utiliser ce que nous savons déjà faire.

Lorsque le système nerveux est équilibré, le cerveau fonctionne de manière fluide. Lorsqu'il est déséquilibré, même une personne compétente peut rencontrer des difficultés.

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Le sommaire28 modules

28 modules, dans cet ordre

Les modules s'ouvrent l'un après l'autre, au fil de ta progression : chacun s'appuie sur le précédent. Les modules marqués « Offert » sont en accès libre, ceux marqués « pratique » sont des exercices à faire chez toi.

  1. 01Bases neurophysiologiques : le système nerveuxToute performance commence par un état nerveux donné. L'accélérateur et le frein du système nerveux, et pourquoi, sous forte activation, on perd parfois ses moyens : ni un défaut, ni une faiblesse, une réaction normale.Offert
  2. 02Apprendre à reconnaître son état interneObserver comment ton corps réagit avant une situation importante, puis, avant un léger enjeu, prendre une minute pour te demander si ton niveau d'activation est trop bas, trop élevé ou adapté.Offert
  3. 03La préparation mentaleLa préparation mentale n'est pas le contrôle du mental : plus on cherche à contrôler, plus la tension augmente. Le stress et le trac sont des signes d'engagement ; l'enjeu est la justesse, pas la dureté.
  4. 04L'art de l'ajustementRepérer ton niveau d'activation lors d'une situation récente, puis tester un point de trente secondes avant d'agir pour choisir l'ajustement le plus adapté.pratique
  5. 05Le mental sous pressionSous pression, le mental se projette dans l'après : le résultat, l'échec, le regard des autres. Hyper-contrôle, figement, agitation ne sont pas des erreurs, mais une surcharge du système nerveux.
  6. 06Du mental parasite au mental performantRepérer où part ton mental et ta réaction habituelle sous pression, puis t'entraîner à te demander « où est mon attention en ce moment ? » et à la ramener.pratique
  7. 07Stabilisation mentaleLa stabilité mentale commence dans le corps. Ancrage corporel, respiration de recentrage, rituel d'entrée en situation : des repères simples quand le mental s'agite.
  8. 08Construire ses points d'appuiRepérer ce qui t'aide déjà à te sentir stable, puis construire ton propre rituel de recentrage en deux ou trois actions simples, à tester plusieurs fois.pratique
  9. 09Intégrer et canaliser le stressLe stress devient un problème par son intensité et sa durée, pas par sa présence. Lutter contre lui en ajoute ; accepter l'activation, c'est cesser la résistance inutile et avancer avec lui.
  10. 10Faire de la place au stressObserver ta réaction habituelle au stress, puis, quand il apparaît, remplacer « comment ne plus ressentir ça ? » par « puis-je continuer à agir avec cette sensation ? ».pratique
  11. 11Clarifier l'intentionUn objectif vise le résultat, une intention concerne ta manière d'être et d'agir, ici et maintenant. Une intention claire stabilise davantage que le contrôle.
  12. 12Définir son capIdentifier ce qui te sert de boussole sous pression, puis, avant ta prochaine situation à enjeu, compléter la phrase « aujourd'hui, je choisis de… ».pratique
  13. 13Changer sa relation aux penséesLes pensées ne sont pas des faits. Sur-analyse, doute, commentaires internes : on en sort moins par le raisonnement que par le retour à la tâche concrète et la distance avec les pensées.
  14. 14Revenir à l'actionDistinguer ce qui relevait des pensées et de la réalité lors d'un moment de doute, puis t'entraîner à te dire « je remarque que j'ai la pensée que… » et à revenir à la prochaine action utile.pratique
  15. 15Se préparer à l'action (avant / pendant / après)Avant, sécuriser la préparation ; pendant, rester présent ; après, débriefer sans auto-attaque, en distinguant faits et jugements et en reconnaissant aussi ce qui a fonctionné.
  16. 16Construire sa routine de performanceConstruire ta propre séquence avant, pendant, après pour une situation importante, la tester plusieurs fois et l'ajuster.pratique
  17. 17Outils de régulation et techniques de préparation mentaleRespiration, cohérence cardiaque, relaxation, pleine conscience, méthode Vittoz, visualisation : il n'existe pas d'outil universel, mais des outils adaptés à des états différents, à choisir avec discernement.
  18. 18L'expérimentation au service de la performanceChoisir un outil que tu connais peu et l'essayer plusieurs fois dans la semaine, dans une posture d'exploration, sans chercher de résultat particulier.pratique
  19. 19Motivation durableMotivation sous contrainte ou motivation durable : la peur et la culpabilité mobilisent à court terme mais s'épuisent. Le sens et l'intention soutiennent l'engagement, même avec le doute présent.
  20. 20Ce qui vous fait avancerRepérer ce qui t'a permis de continuer quand la motivation baissait, puis, avant une action importante, compléter la phrase « je choisis de faire cela parce que… ».pratique
  21. 21Les croyancesLes croyances orientent l'action sans être des vérités. Penser positif n'est pas penser utile : l'enjeu est de reconnaître la difficulté et d'agir avec le doute, sans le laisser piloter.
  22. 22Flexibilité psychologiqueRepérer une règle que tu t'imposes dans les situations importantes, puis la reformuler de manière plus souple et observer ce qui change.pratique
  23. 23Routines de préparation mentaleLes routines réduisent l'incertitude et facilitent l'entrée dans l'action. Une routine minimale, accessible même sous forte pression, et une routine plus complète quand les conditions le permettent.
  24. 24La régularitéRegarder ce que tu fais déjà avec régularité, puis choisir une ou deux actions réalistes issues du parcours à intégrer dans ton quotidien.pratique
  25. 25Posture mentale durableLa performance durable repose sur l'alternance entre engagement et récupération. Tes limites sont des repères d'énergie, et écouter les premiers signaux aide à prévenir l'épuisement.
  26. 26Respecter son rythmeObserver comment tu réagis quand ton énergie baisse, puis voir le besoin de ralentir comme une information et t'autoriser un ajustement réaliste.pratique
  27. 27Module optionnel : Régulation collectiveModule optionnel : un groupe peut aussi apprendre à se réguler, par un cadre clair, des rituels partagés et une sécurité psychologique qui n'exclut pas l'exigence.
  28. 28Plan d'action final : Ma préparation mentale personnelleTon plan d'action personnel : tes situations à enjeu, tes réactions sous pression, tes signaux d'alerte, tes outils, tes rituels avant, pendant, après, et ta posture mentale repère.

Comment le suivre

La régularité compte plus que l'intensité

Ce parcours a été conçu pour s’intégrer facilement dans ton quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.

Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter.

L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de te mettre en mouvement et d’intégrer les choses peu à peu.

Avance à ton rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour toi, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.

Les exercices se font quand tu peux, selon tes disponibilités et ton état du moment.

Certaines évolutions sont progressives, parfois peu visibles au départ : elles participent à une transformation plus durable.

Accéder au parcours

Le parcours complet, payé une fois

  • 28 modules d'environ quinze minutes, écrits par une psychologue clinicienne
  • À vie : tu peux revenir sur un module des mois plus tard, quand la question se représente
  • À ton rythme : si tu fais une pause de quelques semaines, ton parcours t'attend là où tu l'as laissé
  • Un seul paiement, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée

Préparation mentale

109 €

payé une fois, le parcours reste à toi à vie.

Acheter le parcours

Tu préfères essayer d'abord ? Le premier module est offert.

Tu as déjà ce parcours ? Connecte-toi.

Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne et psychothérapeute

Qui a écrit ce parcours

Écrit par Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne

Je suis psychologue clinicienne et psychothérapeute, en centre hospitalier et en libéral. J’ai conçu ces parcours pour transformer tes prises de conscience en changements concrets et durables, avec la conviction que chacun peut devenir acteur de son mieux-être.

Mon approche

Avant de commencer

Les questions qu'on me pose avant d'acheter

À vie. Tu le paies une fois, et il reste à toi : tu peux faire une pause, reprendre des semaines plus tard, ou revenir sur un module quand la question se représente.

Non. Ces parcours ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement, ni une psychothérapie. Ils ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

Ils ont été conçus comme un soutien complémentaire, qui favorise la compréhension, l’autonomie et l’intégration progressive des changements dans la vie quotidienne. Tu peux le suivre seul, ou en complément d’une démarche thérapeutique.

En une seule fois, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée. Il n’y a rien à payer ensuite. Tu reçois un e-mail de confirmation avec tes accès.

Oui, c’est fait pour ça : les premiers modules sont en accès libre. Prends le temps de les lire avant de décider.

Comme l’accès au contenu est immédiat, un parcours ouvert ne peut plus être remboursé (conditions générales de vente, article 5). Mieux vaut donc commencer par les modules offerts, et m’écrire si tu as un doute.

Oui. Tu peux m’écrire par la page Contact si tu te demandes si ce parcours est fait pour toi, ou si tu hésites avec un autre.

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Informations

Les parcours ne remplacent pas un suivi. Si tu traverses une crise ou as des idées suicidaires, appelle le 3114, gratuit, jour et nuit.