Relation à l'alimentation

Avant de chercher à changer ton alimentation, il peut être utile de comprendre ce qui se joue en toi.

1. 01Apaiser sa relation à l'alimentationCertains comportements peuvent aussi être compris comme des tentatives d'équilibre. L'objectif de ce parcours n'est pas de lutter contre toi-même, mais d'écouter ce qui cherche à s'exprimer.pratique
2. 02le cycle de restriction : compulsionContrôle, tension, compulsion, culpabilité, et le cycle recommence. Ce premier module propose de voir la compulsion comme une tentative d'autorégulation plutôt que comme un échec.Offert
3. 03Explorer son fonctionnementRepenser à une envie difficile à contrôler, ce qui se passait avant et ce dont tu avais besoin, puis te demander, quand une envie apparaît, ce que tu ressens.Offert
4. 04Pourquoi la perte de contrôle apparaît-elle ?La perte de contrôle ne surgit pas par hasard : elle suit souvent une accumulation de contrôle, d'émotions mises de côté et de fatigue. C'est un signal que quelque chose a besoin d'attention.
5. 05À l'écoute de soiRepenser à une perte de contrôle et à ce qui s'était accumulé avant, puis repérer les moments où la tension augmente, sans chercher à la faire disparaître.pratique
6. 06Le rôle du système nerveuxQuand le système nerveux est activé, le corps ne cherche pas à bien manger mais à s'apaiser vite. L'alimentation est une réponse, et d'autres chemins peuvent s'ouvrir.
7. 07Observer son état intérieurObserver comment ton corps réagit au stress ou à la fatigue, puis faire une courte pause pour te demander s'il a besoin de nourriture ou d'autre chose.pratique

Après avoir observé sans juger, il s'agit maintenant de mettre du sens sur ce que tu vis.

1. 08Donner du sens à son comportement alimentaireOuverture de la deuxième phase : passer de « je ne comprends pas pourquoi je fais ça » à « mon comportement a une fonction ».pratique
2. 09Le piège du contrôleLe contrôle rassure et protège, mais devenu rigide, il augmente la pression et entretient les difficultés. Remplacer le contrôle permanent par des repères plus souples.
3. 10Explorer sa relation au contrôleRepérer les domaines où tu cherches à garder le contrôle, puis, dans une situation sans enjeu, en mettre un peu moins et observer ce que cela provoque.pratique
4. 11Identifier ses déclencheursSituations, émotions, pensées, fatigue : les déclencheurs ne provoquent pas le comportement, mais en augmentent la probabilité. Apprendre à les reconnaître, sans te juger.
5. 12Repérer ses déclencheursRepenser à une situation difficile et à ce qui s'était accumulé, puis remarquer les moments où la tension augmente.pratique
6. 13Les besoins derrière le comportementDerrière un comportement, il y a souvent un besoin : réconfort, repos, sécurité, lien, plaisir. Le reconnaître est déjà une manière de prendre soin de toi.
7. 14Explorer ses besoinsRepenser à une envie de manger sans faim physique et à ce dont tu avais besoin, puis te demander, quand une envie apparaît, si c'est de nourriture que tu as besoin.pratique
8. 15Et si ton comportement avait un message ?Et si ce comportement essayait de te dire quelque chose ? Passer de « comment le faire disparaître ? » à « qu'est-ce qu'il cherche à me montrer ? ».
9. 16Explorer le messageTe demander ce qu'un comportement chercherait à te dire s'il pouvait parler, et remplacer « pourquoi je fais ça ? » par « qu'est-ce que cela essaie de me montrer ? ».pratique

Après avoir donné du sens, il s'agit maintenant d'apaiser.

1. 17Sortir des compulsions et créer un espace de choixOuverture de la troisième phase : passer de réagir automatiquement à créer un espace de choix.pratique
2. 18Comprendre ses émotionsLes émotions ne sont ni bonnes ni mauvaises : ce sont des informations. Le problème est souvent la difficulté à rester en contact avec elles, et manger peut servir à les éviter.
3. 19Observer ses émotionsRepérer les émotions que tu accueilles facilement et celles que tu évites, puis nommer une émotion quand elle apparaît, sans chercher à la changer.pratique
4. 20Faim physique / faim émotionnelleFaim physique, progressive et calme, ou faim émotionnelle, soudaine et ciblée : apprendre à les distinguer, avec curiosité, sans chercher à te contrôler.
5. 21Observer ses envies de mangerQuand une envie de manger apparaît, te demander si ton corps a faim, depuis quand l'envie est là, et si elle porte sur un aliment précis.pratique
6. 22Accueillir plutôt que lutterPlus tu luttes contre une envie, plus elle s'intensifie. Accueillir, c'est laisser exister ce qui est là sans ajouter de lutte, pour ne plus être débordé.
7. 23Observer la lutteRepenser à la façon dont tu as lutté contre une émotion ou une envie, puis remplacer « je ne devrais pas ressentir ça » par « je peux lui laisser un peu de place ».pratique

Après avoir compris et apaisé, il s'agit maintenant de transformer ta relation à l'alimentation.

1. 24Changer sa relation à la nourritureOuverture de la quatrième phase : passer du contrôle, des interdits et de la culpabilité à la liberté, au choix et au plaisir.pratique
2. 25Déconstruire les croyances« Il y a des aliments bons et mauvais », « je dois me contrôler » : ces croyances créent de la pression. Plus on interdit, plus le désir augmente.
3. 26Questionner ses croyances alimentairesRepérer les phrases que tu te répètes sur l'alimentation, puis te demander si l'une de ces règles t'aide vraiment ou crée davantage de pression.pratique
4. 27L'autorisation alimentaireSe donner la permission peut faire peur, surtout après une période de contrôle. L'autorisation permet de sortir de la logique de privation, sans tout lâcher.
5. 28Explorer ses interdits alimentairesRepérer un aliment que tu t'interdis et observer ce qu'il représente, les pensées et les peurs qu'il éveille, sans obligation de le manger.pratique
6. 29Retrouver le plaisirLe plaisir n'est pas l'ennemi : il aide à se sentir satisfait et à s'arrêter. Il s'agit de se réautoriser à ressentir, sans analyser ni contrôler.
7. 30Retrouver le plaisir de mangerObserver ce que tu aimes vraiment pendant un repas, puis goûter lentement un aliment que tu apprécies, comme si tu le découvrais pour la première fois.pratique

Après avoir exploré, compris, apaisé et transformé, il s'agit maintenant d'intégrer.

1. 31Vers une alimentation libre, stable et naturelleOuverture de la cinquième phase : passer de « je fais des efforts » à « ça devient naturel ».pratique
2. 32Stabiliser sans contrôleMoins contrôler, plus écouter, t'ajuster selon les jours. L'équilibre n'est pas fixe : il se construit dans la relation que tu entretiens avec toi-même.
3. 33Construire ses repèresRepérer ce qui t'aide à te sentir plus stable, puis te demander, devant un choix alimentaire, si tu suis une règle ou si tu t'écoutes.pratique
4. 34Faire confiance à son corpsTon corps n'est pas contre toi : il sait quand il a faim, besoin de repos ou qu'il est rassasié. Une relation de confiance qui se reconstruit, petit à petit.
5. 35Retrouver ses repères corporelsRemarquer une sensation physique, faim, satiété, fatigue, puis te demander de quoi tu as besoin et observer ce qui se passe quand tu en tiens compte.pratique
6. 36Une rencontre avec soiAu fil du parcours, c'est une rencontre avec toi-même qui s'est ouverte. Le changement n'est pas une ligne droite : chaque pas compte, sans besoin de perfection.