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Perfectionnisme

Le perfectionnisme est souvent valorisé, confondu avec la rigueur, l'exigence ou l'investissement. Pourtant, à force de vouloir bien faire, tu peux vivre une pression intérieure constante, une fatigue mentale importante, une auto-critique sévère et le sentiment persistant de ne jamais en faire assez. Ce parcours a été conçu pour desserrer cette pression, sans tomber dans le laisser-aller ni renoncer à ce qui compte.

  • 14modules
  • 15 minpar module
  • 69 €payé une fois
  • À viel'accès au parcours
Pour qui

Toujours vouloir bien faire, et ne jamais en faire assez

Tu te reconnais peut-être dans certains de ces moments :

  • une pression intérieure constante ;
  • une fatigue mentale importante ;
  • tu remets à plus tard, par peur de mal faire ;
  • une auto-critique sévère ;
  • le sentiment persistant de ne jamais en faire assez.

Le perfectionnisme n'est pas un défaut de personnalité. C'est une stratégie de protection. À un moment de la vie, cette stratégie a été utile.

Johanna Bonaccorso

Ce que tu y travailles

  • Passer d'une pression interne à une exigence plus souple
  • Mieux tolérer l'imperfection, là où l'erreur fait peur
  • Te mettre en action progressivement, quand la peur te fait procrastiner
  • Remplacer l'auto-critique par un dialogue interne plus soutenant
  • Sortir de la confusion entre valeur et performance, vers un sentiment de valeur plus stable
Ce qu'on y fait

Ici, on observe avant de changer

Avant toute tentative de modification, il est nécessaire de s'arrêter sur ce qui se joue. Il ne s'agit pas de te corriger ou de te forcer à changer : on observe, on nomme, on clarifie, et le changement vient ensuite, comme une conséquence de cette compréhension. Chaque module suit les quatre mêmes étapes, toujours dans le même ordre.

  1. Comprendre

    Des repères psychologiques accessibles, pour mettre du sens sur ce que tu vis.

    Par exemple : la différence entre une exigence saine et un perfectionnisme rigide : ce n'est pas le niveau d'exigence, mais la souplesse.

  2. Observer

    Des questions qui te font reconnaître tes propres mécanismes, tes réactions et tes besoins.

    Par exemple : noter pendant quelques jours tes « je dois », tes « il faut » et tes envies de recommencer pour faire mieux.

  3. Expérimenter

    Des exercices concrets pour essayer d'autres façons de faire dans ton quotidien.

    Par exemple : définir avant une tâche ce qui sera « suffisamment bien », et t'arrêter une fois ce niveau atteint.

  4. Intégrer

    Un temps de recul sur l'expérience, pour garder ce qui t'aide réellement.

    Par exemple : reconnaître ce qui mérite une forte exigence, ce qui peut être simplement « ok » et ce qui peut rester imparfait.

Le premier moduleen accès libre

Lis le début avant de décider

Le premier module est offert. Il pose ce qu'est le perfectionnisme : non pas un défaut de personnalité, mais une stratégie de protection, et ce qui distingue une exigence saine d'un perfectionnisme rigide. Lis-le, et vois s'il te parle.

Ouvrir le premier module

Gratuit, environ quinze minutes de lecture.

MODULE 1

Passer du perfectionnisme contraignant à une exigence saine, au service de soi (et non contre soi).

Avant toute tentative de modification, il est nécessaire de s'arrêter sur ce qui se joue.

Cette étape permet de : mettre des mots sur un fonctionnement souvent confus, réduire l'auto-critique, poser une base commune pour la suite du parcours.

Ici, il ne s'agit pas de te corriger ou de te forcer à changer.

On observe, on nomme, on clarifie.

Le changement viendra ensuite, comme une conséquence de cette compréhension, et non comme une injonction.

Voir plus
Le sommaire14 modules

14 modules, dans cet ordre

Les modules s'ouvrent l'un après l'autre, au fil de ta progression : chacun s'appuie sur le précédent. Les modules marqués « Offert » sont en accès libre, ceux marqués « pratique » sont des exercices à faire chez toi.

  1. 01Le perfectionnismeLe perfectionnisme n'est pas un défaut de personnalité, mais une stratégie de protection. Ce module distingue l'exigence saine du perfectionnisme rigide, et nomme ses coûts cachés.Offert
  2. 02Comprendre ce qui se joue en moiRepérer les domaines où tu es le plus exigeant(e) avec toi-même, puis noter pendant quelques jours tes « je dois », tes « il faut » et ta peur de mal faire, sans rien changer.Offert
  3. 03Identifier vos fonctionnements internesPeur de l'erreur, peur du jugement, besoin de contrôle, sécurité relationnelle : les moteurs qui entretiennent le perfectionnisme, et la confusion entre valeur personnelle et performance.
  4. 04Explorer ses fonctionnementsTe demander ce que tu essaies d'éviter, de protéger ou de sécuriser en voulant que tout soit parfait, et observer la première réponse qui vient.pratique
  5. 05Réguler le corps face à l'exigenceLe perfectionnisme est aussi un état de tension dans le corps. Ancrage, mouvements pour relâcher la tension, micro-pauses, et repérer tes signaux corporels du « trop ».
  6. 06Revenir dans son corpsObserver ce qui se passe dans ton corps sous pression, puis prendre une minute pour sentir tes pieds au sol, relâcher tes épaules ou allonger ton expiration.pratique
  7. 07Travailler le dialogue intérieur« Je dois », « il faut », « ce n'est jamais assez » : reconnaître la voix perfectionniste, comprendre son intention protectrice, et introduire une voix plus soutenante.
  8. 08Observer sa voix intérieureObserver comment tu te parles quand quelque chose ne se passe pas comme prévu, et reformuler une pensée critique de manière plus nuancée et plus soutenante.pratique
  9. 09Expérimenter l'imperfection en sécuritéLe perfectionnisme traite souvent l'inconfort comme un danger. Apprendre, par l'expérience, à tolérer une tâche « suffisamment bien », un doute non résolu, une attente imparfaite.
  10. 10Sortir progressivement de sa zone de confortDistinguer ce qui relève d'un danger réel de ce qui relève d'un inconfort, puis accepter un léger inconfort dans une petite situation du quotidien et observer son évolution.pratique
  11. 11Perfectionnisme et relationLe perfectionnisme s'invite aussi dans la relation, envers toi ou envers l'autre. Être assez plutôt que parfait(e), et trois repères pour t'affirmer : DEAR, GIVE et FAST.
  12. 12Être soi dans la relationRepérer si tu veux être irréprochable dans tes relations, puis, dans une petite situation, dire non, exprimer un besoin ou partager un avis différent avec respect.pratique
  13. 13Intégrer une exigence saineRedéfinir tes standards selon le contexte, aligner l'effort sur ce qui a du sens, et accepter les zones « suffisamment bonnes » : une exigence choisie, non subie.
  14. 14Faire de l'exigence une alliéeRepérer où ton exigence t'aide et où elle t'épuise, puis définir avant une tâche ce qui sera « suffisamment bien » et t'arrêter une fois ce niveau atteint.pratique

Comment le suivre

La régularité compte plus que l'intensité

Ce parcours a été conçu pour s’intégrer facilement dans ton quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.

Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter.

L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de te mettre en mouvement et d’intégrer les choses peu à peu.

Avance à ton rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour toi, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.

Les exercices se font quand tu peux, selon tes disponibilités et ton état du moment.

Certaines évolutions sont progressives, parfois peu visibles au départ : elles participent à une transformation plus durable.

Accéder au parcours

Le parcours complet, payé une fois

  • 14 modules d'environ quinze minutes, écrits par une psychologue clinicienne
  • À vie : tu peux revenir sur un module des mois plus tard, quand la question se représente
  • À ton rythme : si tu fais une pause de quelques semaines, ton parcours t'attend là où tu l'as laissé
  • Un seul paiement, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée

Perfectionnisme

69 €

payé une fois, le parcours reste à toi à vie.

Acheter le parcours

Tu préfères essayer d'abord ? Le premier module est offert.

Tu as déjà ce parcours ? Connecte-toi.

Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne et psychothérapeute

Qui a écrit ce parcours

Écrit par Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne

Je suis psychologue clinicienne et psychothérapeute, en centre hospitalier et en libéral. J’ai conçu ces parcours pour transformer tes prises de conscience en changements concrets et durables, avec la conviction que chacun peut devenir acteur de son mieux-être.

Mon approche

Avant de commencer

Les questions qu'on me pose avant d'acheter

À vie. Tu le paies une fois, et il reste à toi : tu peux faire une pause, reprendre des semaines plus tard, ou revenir sur un module quand la question se représente.

Non. Ces parcours ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement, ni une psychothérapie. Ils ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

Ils ont été conçus comme un soutien complémentaire, qui favorise la compréhension, l’autonomie et l’intégration progressive des changements dans la vie quotidienne. Tu peux le suivre seul, ou en complément d’une démarche thérapeutique.

En une seule fois, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée. Il n’y a rien à payer ensuite. Tu reçois un e-mail de confirmation avec tes accès.

Oui, c’est fait pour ça : les premiers modules sont en accès libre. Prends le temps de les lire avant de décider.

Comme l’accès au contenu est immédiat, un parcours ouvert ne peut plus être remboursé (conditions générales de vente, article 5). Mieux vaut donc commencer par les modules offerts, et m’écrire si tu as un doute.

Oui. Tu peux m’écrire par la page Contact si tu te demandes si ce parcours est fait pour toi, ou si tu hésites avec un autre.

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Informations

Les parcours ne remplacent pas un suivi. Si tu traverses une crise ou as des idées suicidaires, appelle le 3114, gratuit, jour et nuit.