Mon compte
Trouver mon parcours

Les parcoursApaiser le mentalMieux vivre ses émotions

Mieux vivre ses émotions

Comprendre tes émotions, les traverser avec plus de calme et développer une relation plus apaisée avec toi-même

Lorsque tes émotions deviennent trop intenses, répétitives ou difficiles à comprendre, elles peuvent envahir ton quotidien. Ce parcours t'aide à mieux les comprendre, à sortir de la lutte intérieure et à développer une manière plus apaisée de les traverser. À travers des repères clairs et des outils concrets, tu apprends progressivement à observer ce qui se passe en toi et à réguler les émotions difficiles.

  • 21modules
  • 15 minpar module
  • 89 €payé une fois
  • À viel'accès au parcours
Pour qui

Des émotions qui envahissent ton quotidien, et que tu ne comprends pas toujours

Tu te reconnais peut-être dans certains de ces moments :

  • l'impression de « trop ressentir », ou au contraire de ne pas avoir envie de ressentir ;
  • des émotions trop intenses, répétitives ou difficiles à comprendre ;
  • tu agis parfois sans recul, puis viennent les regrets ou la culpabilité ;
  • le sentiment de mal gérer tes émotions, ou d'avoir des réactions que tu ne comprends pas toujours.

Les émotions font partie de la vie : elles t'informent, t'orientent et participent à ton équilibre.

Ressentir une émotion signifie simplement que ton système émotionnel fonctionne. Une émotion inconfortable n'est pas une erreur : c'est un signal.

Johanna Bonaccorso

Ce que tu y travailles

  • Passer de la lutte à une compréhension plus apaisée de tes émotions
  • Repérer tes réactions automatiques, pour aller vers des réponses plus conscientes et ajustées
  • Sortir de la confusion émotionnelle, vers plus de clarté intérieure
  • Mieux réguler les débordements émotionnels
  • Prendre du recul face à la rumination et au sur-contrôle
  • Développer plus de bienveillance et d'acceptation envers toi-même
  • Vivre tes relations avec plus de limites et d'assertivité
Ce qu'on y fait

Ici, on observe avant de contrôler

L'objectif n'est pas de supprimer tes émotions, mais de retrouver davantage de souplesse face à elles. Avant de chercher à les contrôler ou à les transformer, il est souvent nécessaire de les observer, de les analyser et de mettre des mots pour leur donner du sens. Chaque module suit les quatre mêmes étapes, toujours dans le même ordre.

  1. Comprendre

    Des repères psychologiques accessibles, pour mettre du sens sur ce que tu vis.

    Par exemple : pourquoi lutter contre une émotion l'intensifie, alors que l'accueillir lui permet de circuler.

  2. Observer

    Des questions qui te font reconnaître tes propres mécanismes, tes réactions et tes besoins.

    Par exemple : repérer une émotion présente cette semaine, et comment elle s'est manifestée dans ton corps, tes pensées ou tes réactions.

  3. Expérimenter

    Des exercices concrets pour essayer d'autres façons de faire dans ton quotidien.

    Par exemple : l'exercice STOP : t'arrêter, prendre une respiration, observer, revenir au présent avant d'agir.

  4. Intégrer

    Un temps de recul sur l'expérience, pour garder ce qui t'aide réellement.

    Par exemple : choisir une ou deux habitudes simples et les pratiquer avec régularité.

Le premier moduleen accès libre

Lis le début avant de décider

Le premier module est offert. Il pose des bases simples : ce qu'est une émotion, à quoi elle sert, et pourquoi l'évitement apaise souvent sur le moment mais entretient la souffrance sur la durée. Lis-le, et vois s'il te parle.

Ouvrir le premier module

Gratuit, environ quinze minutes de lecture.

MODULE 1

Comprendre et réguler tes émotions

Les émotions ne sont ni des ennemies à combattre, ni des signaux à suivre sans recul.

Elles sont des informations, parfois intenses ou confuses, que tu peux apprendre à accueillir et comprendre.

L'objectif n'est pas de supprimer les émotions, mais de retrouver davantage de souplesse face à elles.

Beaucoup de personnes arrivent dans ce parcours avec l'impression de « trop ressentir », ou de ne pas « avoir envie de ressentir », de mal gérer et/ou réguler leurs émotions, ou d'avoir des réactions qu'elles ne comprennent pas toujours.

Les émotions ne sont ni un défaut, ni une faiblesse.

Voir plus
Le sommaire21 modules

21 modules, dans cet ordre

Les modules s'ouvrent l'un après l'autre, au fil de ta progression : chacun s'appuie sur le précédent. Les modules marqués « Offert » sont en accès libre, ceux marqués « pratique » sont des exercices à faire chez toi.

  1. 01Les émotionsUne émotion est une réponse automatique qui mobilise le corps, les pensées et les comportements. Ce module pose les bases : à quoi servent les émotions, et pourquoi l'évitement apaise sur le moment mais entretient la souffrance.Offert
  2. 02À l'écoute de sa vie émotionnelleRepérer une émotion de la semaine et la façon dont elle s'est manifestée en toi. Quand elle est trop intense, commencer par réguler le corps avant de chercher à comprendre.Offert
  3. 03Observer sans se laisser envahir (pleine conscience)Observer l'émotion sans t'y perdre, grâce à la pleine conscience : observer ta respiration, t'ancrer dans le corps, dire « je ressens de la colère » plutôt que « je suis en colère », et l'exercice STOP.
  4. 04Créer un espace intérieurRepérer comment tu réagis quand une émotion prend beaucoup de place, puis t'accorder quelques secondes de pause pour créer un espace entre ce que tu ressens et ta réaction.pratique
  5. 05Accueillir sans lutterPlus on lutte contre une émotion, plus elle peut prendre de place. Accueillir n'est pas se résigner : respiration d'acceptation, demi-sourire et mains volontaires, phrase repère.
  6. 06Faire de la place à l'émotionObserver ce qui se passe quand tu luttes contre une émotion, puis essayer, quelques instants, de lui laisser un peu de place sans rien changer.pratique
  7. 07Réguler l'intensité émotionnelleQuand l'émotion est trop forte, on calme d'abord le corps. Des outils de tolérance à la détresse, l'apaisement par les cinq sens et des techniques corporelles, avec des exemples concrets.
  8. 08Apaiser pour retrouver sa capacité de penserRepérer comment ton corps a réagi lors d'une émotion intense, puis utiliser un ou deux outils de régulation corporelle et observer ce qui redevient possible.pratique
  9. 09Donner du sens à ses émotionsLes émotions ne surgissent pas au hasard : elles sont souvent liées à un besoin, une valeur ou une limite. Comprendre suffisamment pour agir, sans ruminer, et distinguer émotion, pensée et interprétation.
  10. 10Ce que l'émotion cherche à direTe demander, face à une émotion récente, ce qui était important pour toi, et ce qu'elle cherche peut-être à te dire.pratique
  11. 11Faire face aux émotions difficilesLa peur et l'anxiété, la colère, la tristesse, la honte et la culpabilité, le sentiment de vide : pour chacune, ce qui la déclenche, ce qui aide et ce qui entretient la difficulté.
  12. 12Mieux comprendre ses schémas émotionnelsRepérer l'émotion que tu rencontres le plus souvent, ce qui la déclenche, ce qui se passe dans ton corps et ta réaction habituelle, puis chercher une autre réponse possible.pratique
  13. 13Sortir des cercles qui entretiennent la souffranceÉvitement, ruminations, isolement, sur-contrôle ou agitation : des stratégies qui soulagent sur le moment mais peuvent entretenir la souffrance. Soulager n'est pas toujours réguler.
  14. 14Retrouver plus de liberté face à ses réactionsRepérer ta réaction la plus fréquente face à une émotion difficile, et te demander si elle t'aide vraiment à long terme ou si c'est surtout un soulagement immédiat.pratique
  15. 15Relations, attachement et émotionsLes émotions prennent aussi forme dans la relation aux autres. Les styles d'attachement, le besoin de lien et la peur du lien, et comment restaurer de la sécurité intérieure.
  16. 16Nos réactions ont une histoireFace à une émotion vécue dans une relation, te demander si tu l'as déjà ressentie auparavant, et distinguer ce qui appartient à la situation actuelle de ce qui vient d'une peur déjà connue.pratique
  17. 17Développer son assertivité dans la relationS'affirmer, ce n'est ni imposer ni agresser. Exprimer tes besoins, dire non sans culpabilité, avec trois outils illustrés d'exemples : DEAR MAN, GIVE et FAST.
  18. 18Être soi dans la relationRepérer ce qui t'a empêché de t'exprimer dans une situation récente, puis choisir une situation simple pour exprimer un besoin, donner ton avis ou poser une limite.pratique
  19. 19Intégrer dans le quotidien (hygiène émotionnelle)La régulation émotionnelle se construit aussi au quotidien : sommeil, alimentation, mouvement, relations, plaisir, équilibre et bienveillance envers toi-même.
  20. 20Cultiver une présence à soiRepérer ce qui contribue le plus à ton équilibre émotionnel, et choisir une ou deux habitudes simples à pratiquer avec régularité.pratique
  21. 21PLAN D'ACTION : Mon cadre personnelTon plan d'action personnel : tes émotions fréquentes, tes signaux d'alerte, tes outils efficaces, les personnes à solliciter et ce que tu fais quand ça déborde.

Comment le suivre

La régularité compte plus que l'intensité

Ce parcours a été conçu pour s’intégrer facilement dans ton quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.

Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter.

L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de te mettre en mouvement et d’intégrer les choses peu à peu.

Avance à ton rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour toi, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.

Les exercices se font quand tu peux, selon tes disponibilités et ton état du moment.

Certaines évolutions sont progressives, parfois peu visibles au départ : elles participent à une transformation plus durable.

Accéder au parcours

Le parcours complet, payé une fois

  • 21 modules d'environ quinze minutes, écrits par une psychologue clinicienne
  • À vie : tu peux revenir sur un module des mois plus tard, quand la question se représente
  • À ton rythme : si tu fais une pause de quelques semaines, ton parcours t'attend là où tu l'as laissé
  • Un seul paiement, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée

Mieux vivre ses émotions

89 €

payé une fois, le parcours reste à toi à vie.

Acheter le parcours

Tu préfères essayer d'abord ? Le premier module est offert.

Tu as déjà ce parcours ? Connecte-toi.

Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne et psychothérapeute

Qui a écrit ce parcours

Écrit par Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne

Je suis psychologue clinicienne et psychothérapeute, en centre hospitalier et en libéral. J’ai conçu ces parcours pour transformer tes prises de conscience en changements concrets et durables, avec la conviction que chacun peut devenir acteur de son mieux-être.

Mon approche

Avant de commencer

Les questions qu'on me pose avant d'acheter

À vie. Tu le paies une fois, et il reste à toi : tu peux faire une pause, reprendre des semaines plus tard, ou revenir sur un module quand la question se représente.

Non. Ces parcours ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement, ni une psychothérapie. Ils ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

Ils ont été conçus comme un soutien complémentaire, qui favorise la compréhension, l’autonomie et l’intégration progressive des changements dans la vie quotidienne. Tu peux le suivre seul, ou en complément d’une démarche thérapeutique.

En une seule fois, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée. Il n’y a rien à payer ensuite. Tu reçois un e-mail de confirmation avec tes accès.

Oui, c’est fait pour ça : les premiers modules sont en accès libre. Prends le temps de les lire avant de décider.

Comme l’accès au contenu est immédiat, un parcours ouvert ne peut plus être remboursé (conditions générales de vente, article 5). Mieux vaut donc commencer par les modules offerts, et m’écrire si tu as un doute.

Oui. Tu peux m’écrire par la page Contact si tu te demandes si ce parcours est fait pour toi, ou si tu hésites avec un autre.

Dans la même thématiqueApaiser le mental

D'autres parcours pour apaiser le mental

Voir les 30 parcours

Aria

Aide

Informations

Les parcours ne remplacent pas un suivi. Si tu traverses une crise ou as des idées suicidaires, appelle le 3114, gratuit, jour et nuit.