Mon compte
Trouver mon parcours

Les parcoursTransitions et sens de la vieMieux vivre la solitude

Mieux vivre la solitude

Retrouver un espace intérieur plus stable et plus sécurisant

Être seul ne signifie pas forcément se sentir seul. Dans le quotidien, beaucoup évitent la solitude sans en avoir pleinement conscience : besoin de s'occuper en permanence, difficulté à rester sans distraction, sensation de vide ou d'inconfort lorsque l'activité s'arrête. Avec le temps, la solitude peut alors être perçue comme un manque, plutôt que comme un espace. Ce parcours te propose de mieux comprendre ces mécanismes et de développer une relation plus apaisée à ces moments.

  • 16modules
  • 15 minpar module
  • 89 €payé une fois
  • À viel'accès au parcours
Pour qui

Quand la solitude devient difficile à vivre

Tu te reconnais peut-être dans certains de ces moments :

  • le besoin de t'occuper en permanence ;
  • du mal à rester sans distraction ;
  • une sensation de vide ou d'inconfort quand l'activité s'arrête ;
  • le réflexe de prendre ton téléphone dès qu'un vide apparaît ;
  • la recherche constante de stimulation ou de contact.

Ces réactions sont souvent liées à ce qui émerge lorsque l'on se retrouve seul : pensées, émotions, sensations parfois difficiles à accueillir.

La difficulté face à la solitude ne vient pas uniquement du fait d'être seul. Elle est souvent liée à ce qui apparaît quand on s'arrête.

Johanna Bonaccorso

Ce que tu y travailles

  • Passer d'un sentiment de vide à un espace plus habitable
  • Réduire le besoin de distraction permanente
  • Mieux comprendre ce qui se joue dans tes moments de solitude
  • Accueillir plus sereinement tes pensées et tes émotions
  • Développer une présence à toi-même plus stable
  • Construire une relation plus sécurisante avec toi-même
Ce qu'on y fait

Ne plus fuir ce qui apparaît, mais le regarder

Être seul est une situation extérieure ; se sentir seul est une expérience intérieure, et les deux ne coïncident pas toujours. Ce parcours commence donc par voir plus clairement ce qui se joue dans la solitude, sans chercher à transformer tout de suite ton expérience. Chaque module suit les quatre mêmes étapes, toujours dans le même ordre.

  1. Comprendre

    Des repères psychologiques accessibles, pour mettre du sens sur ce que tu vis.

    Par exemple : pourquoi on peut être seul et profondément apaisé, ou entouré et ressentir une forme de solitude intérieure.

  2. Observer

    Des questions qui te font reconnaître tes propres mécanismes, tes réactions et tes besoins.

    Par exemple : remarquer, dans un moment seul, si tu ressens du calme ou de l'agitation, et si l'envie de te distraire arrive tout de suite.

  3. Expérimenter

    Des exercices concrets pour essayer d'autres façons de faire dans ton quotidien.

    Par exemple : retarder légèrement l'envie de distraction, ou manger sans téléphone, et rester quelques instants avec ce que tu ressens.

  4. Intégrer

    Un temps de recul sur l'expérience, pour garder ce qui t'aide réellement.

    Par exemple : te demander si quelque chose a légèrement changé, même subtilement.

Le premier moduleen accès libre

Lis le début avant de décider

Le premier module est offert. Il pose une base : distinguer être seul et se sentir seul, et voir plus clairement ce qui se joue dans la solitude, sans chercher à transformer tout de suite ton expérience. Lis-le, et vois s'il te parle.

Ouvrir le premier module

Gratuit, environ quinze minutes de lecture.

MODULE 1

La solitude

Il est essentiel, pour commencer, de distinguer deux expériences que l'on confond souvent : être seul, se sentir seul.

Être seul est une situation extérieure, objective. C'est le fait de ne pas être en présence d'autres personnes, physiquement.

Se sentir seul, en revanche, est une expérience intérieure. C'est un ressenti, une perception, parfois diffuse, parfois très marquée.

Et surtout : ces deux expériences ne coïncident pas toujours.

On peut être seul et se sentir profondément apaisé. Comme on peut être entouré… et ressentir une forme de solitude intérieure.

Voir plus
Le sommaire16 modules

16 modules, dans cet ordre

Les modules s'ouvrent l'un après l'autre, au fil de ta progression : chacun s'appuie sur le précédent. Les modules marqués « Offert » sont en accès libre, ceux marqués « pratique » sont des exercices à faire chez toi.

  1. 01Comprendre ce qui se joue en soi pour développer une présence plus stable et apaiséeÊtre seul ne signifie pas forcément se sentir seul. Ces moments peuvent pourtant devenir difficiles à vivre : agitation, vide, besoin de distraction ou de présence constante. Ce parcours t'invite à explorer ce qui s'y joue.pratique
  2. 02La solitudeÊtre seul est une situation extérieure, se sentir seul une expérience intérieure, et les deux ne coïncident pas toujours. Ce premier module pose cette distinction : la solitude peut devenir un espace à explorer.Offert
  3. 03Explorer sa relation à la solitudeQuelques minutes seul, sans distraction, pour observer ce que tu ressens, les pensées qui apparaissent et ton niveau de confort avec le silence.Offert
  4. 04Le face-à-face avec soiQuand l'activité diminue, ce qui restait en arrière-plan devient visible : pensées, émotions en suspens, vide ou agitation. La difficulté vient souvent de ce qui apparaît quand on s'arrête.
  5. 05Apprivoiser les moments de solitudeRemarquer si tu ressens du calme ou de l'agitation quand tu es seul, puis retarder légèrement l'envie de distraction pour rester quelques instants avec ce que tu ressens.pratique
  6. 06Les stratégies d'évitementActivité constante, écrans, recherche de présence : ces stratégies d'évitement protègent, mais devenues automatiques, elles empêchent la rencontre avec soi. Il s'agit d'abord de les voir.
  7. 07Observer ses stratégies d'évitementRepérer comment tu évites d'être seul et quand tu cherches à remplir le temps, puis remplacer une distraction habituelle par quelques minutes de présence, comme manger sans téléphone.pratique
  8. 08L'observationObserver tes pensées, émotions et sensations sans les analyser ni les faire disparaître. Cette attention crée une distance : les pensées ne sont plus prises comme des faits.
  9. 09Accueillir ce qui se passe en soiLors d'un moment de calme, identifier tes pensées, tes émotions et tes sensations, et prendre quelques minutes pour les observer sans chercher à les modifier.pratique
  10. 10Revenir à l'expérienceQuand l'esprit anticipe et commente, le corps reste toujours dans le présent. Il devient un point d'appui vers lequel revenir quand l'agitation ou le vide apparaissent.
  11. 11Revenir au moment présentObserver ta respiration et tes sensations, puis une courte pratique guidée pour revenir au corps et remarquer si quelque chose a changé, même subtilement.pratique
  12. 12Construire une relation à soiLa manière dont tu vis la solitude dépend en grande partie de ta relation à toi-même. La construire, c'est apprendre à rester avec ce qui est là et développer un soutien intérieur.
  13. 13Développer une présence bienveillante à soiObserver comment tu te parles quand tu es seul, critique, neutre ou soutenant, puis rester quelques instants avec toi-même, présent comme tu le serais avec quelqu'un d'autre.pratique
  14. 14Trouver l'équilibre entre soi et les autresHabiter la solitude ne signifie pas s'isoler. Une relation plus stable à soi permet des relations plus libres, où la présence des autres devient un choix plutôt qu'une nécessité.
  15. 15Se retrouver pour mieux rencontrer l'autreChoisir un moment de solitude volontaire, puis reprendre contact avec quelqu'un, et observer la différence entre solitude choisie et solitude subie.pratique
  16. 16Habiter la solitudeLa solitude peut devenir un espace de présence à soi. Ce dernier temps rappelle que le changement se construit dans des ajustements simples, répétés dans le temps.pratique

Comment le suivre

La régularité compte plus que l'intensité

Ce parcours a été conçu pour s’intégrer facilement dans ton quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.

Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter.

L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de te mettre en mouvement et d’intégrer les choses peu à peu.

Avance à ton rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour toi, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.

Les exercices se font quand tu peux, selon tes disponibilités et ton état du moment.

Certaines évolutions sont progressives, parfois peu visibles au départ : elles participent à une transformation plus durable.

Accéder au parcours

Le parcours complet, payé une fois

  • 16 modules d'environ quinze minutes, écrits par une psychologue clinicienne
  • À vie : tu peux revenir sur un module des mois plus tard, quand la question se représente
  • À ton rythme : si tu fais une pause de quelques semaines, ton parcours t'attend là où tu l'as laissé
  • Un seul paiement, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée

Mieux vivre la solitude

89 €

payé une fois, le parcours reste à toi à vie.

Acheter le parcours

Tu préfères essayer d'abord ? Le premier module est offert.

Tu as déjà ce parcours ? Connecte-toi.

Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne et psychothérapeute

Qui a écrit ce parcours

Écrit par Johanna Bonaccorso, psychologue clinicienne

Je suis psychologue clinicienne et psychothérapeute, en centre hospitalier et en libéral. J’ai conçu ces parcours pour transformer tes prises de conscience en changements concrets et durables, avec la conviction que chacun peut devenir acteur de son mieux-être.

Mon approche

Avant de commencer

Les questions qu'on me pose avant d'acheter

À vie. Tu le paies une fois, et il reste à toi : tu peux faire une pause, reprendre des semaines plus tard, ou revenir sur un module quand la question se représente.

Non. Ces parcours ne constituent ni un diagnostic, ni un traitement, ni une psychothérapie. Ils ne remplacent pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire.

Ils ont été conçus comme un soutien complémentaire, qui favorise la compréhension, l’autonomie et l’intégration progressive des changements dans la vie quotidienne. Tu peux le suivre seul, ou en complément d’une démarche thérapeutique.

En une seule fois, par carte bancaire, sur une page de paiement sécurisée. Il n’y a rien à payer ensuite. Tu reçois un e-mail de confirmation avec tes accès.

Oui, c’est fait pour ça : les premiers modules sont en accès libre. Prends le temps de les lire avant de décider.

Comme l’accès au contenu est immédiat, un parcours ouvert ne peut plus être remboursé (conditions générales de vente, article 5). Mieux vaut donc commencer par les modules offerts, et m’écrire si tu as un doute.

Oui. Tu peux m’écrire par la page Contact si tu te demandes si ce parcours est fait pour toi, ou si tu hésites avec un autre.

Dans la même thématiqueTransitions et sens de la vie

D'autres parcours pour traverser une transition

Voir les 30 parcours

Aria

Aide

Informations

Les parcours ne remplacent pas un suivi. Si tu traverses une crise ou as des idées suicidaires, appelle le 3114, gratuit, jour et nuit.