- Description
- Parcours
- Guide d’utilisation
Déconstruire vos représentations du stress et de l’anxiété
Une autre façon de regarder le stress et l’anxiété
Le stress et l’anxiété peuvent progressivement prendre toute la place : corps tendu, pensées envahissantes, fatigue persistante, difficultés à se concentrer ou impression d’être constamment en alerte. Beaucoup traversent ces difficultés sans véritable repère ni outil, simplement parce que le quotidien s’accélère ou qu’il devient difficile de demander de l’aide.
L’anxiété n’est pas une faiblesse. Je ne la considère pas comme un ennemi à combattre, mais comme un signal : bien souvent, le signe qu’une part de vous n’est plus suffisamment écoutée. Plutôt que de lutter contre elle, il est possible d’apprendre à comprendre ce qu’elle exprime, à retrouver des repères et à avancer avec davantage de sérénité.
Ce parcours a été conçu pour vous aider à retrouver progressivement plus de calme, à mieux comprendre ce que vous vivez et à développer des ressources concrètes pour faire face au stress et à l’anxiété.
Apports du parcours
- Mieux comprendre le fonctionnement du stress et de l’anxiété
- Identifier ce qui déclenche et entretient votre anxiété
- Reconnaître vos réactions émotionnelles, physiques et comportementales
- Prendre du recul face aux pensées anxieuses
- Retrouver progressivement plus de calme dans votre quotidien
- Développer des stratégies concrètes pour mieux faire face aux situations stressantes
- Installer des habitudes favorisant un équilibre plus durable
- Avancer avec davantage de sérénité et de confiance face aux difficultés
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Module 5 : Apprendre à lire les signaux du corps -
11De quoi ai-je besoin maintenant ?
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12Module 6 : Quand le corps est en mode mobilisation (Trop d’énergie)
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13Apaiser un corps en alerte
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14Module 7 : Quand le corps est en mode protection par retrait (manque d'énergie)
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15Remettre du mouvement en douceur
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16Module 8 : Routine minimale de sécurité
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17Créer sa routine d'apaisement
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18Module 9 : Stress et anxiété - Sortir de la peur d’avoir peur
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19Déconstruire le cercle de l'anxiété
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20Module 10 : Hormones du stress
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21Quand le corps prend le relais
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22Module 11 : Les réactions automatiques du corps face au danger
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23Comprendre ses réflexes de protection
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24Module 12 : Fenêtre de tolérance
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25Retrouver sa zone d'équilibre
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26Module 13 : Accélérateur et frein du système nerveux
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27L'art de ralentir
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34Module 17 : Réduire la surcharge nerveuse invisible
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35Moins de stimulation, plus de présence
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36Module 18 : Sommeil, alimentation et mouvement
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37Revenir aux essentiels
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38Module 19 : Présence et régulation mentale
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39Créer de l'espace intérieur
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40Module 20 : Se détacher de l'anxiété
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41Je ne suis pas mon anxiété
Ce contenu a été conçu pour s’intégrer facilement dans le quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.
Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter. L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de favoriser une mise en mouvement et une intégration progressive.
Il est recommandé d’avancer à votre rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour vous, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.
Les exercices peuvent être réalisés de manière flexible, en fonction de vos disponibilités et de votre état du moment. La régularité prime sur l’intensité.
Ce travail s’inscrit dans un processus. Certaines évolutions peuvent être progressives et parfois peu visibles au départ, mais participent à une transformation plus durable.