- Description
- Parcours
- Guide d’utilisation
Préparation mentale
Se préparer intérieurement pour faire face, décider et agir avec clarté
La préparation mentale ne consiste pas à être fort en permanence, ni à supprimer le stress, le doute ou la pression. Elle vise à développer des compétences mentales et émotionnelles permettant de faire face aux exigences de la performance, dans des contextes parfois imprévisibles, exigeants ou exposés.
– améliorer la concentration et la clarté mentale
– réguler le stress et la pression
– développer une confiance stable (non dépendante des résultats)
– renforcer la capacité à décider et à agir sous contrainte
– repenser l’échec, l’erreur et l’incertitude
– prévenir l’épuisement psychique
Apports du parcours
Votre rapport au stress, de l’ennemi à un signal.
Vos pertes de moyens en capacité de recentrage.
Votre pression interne en clarté d’intention.
Votre relation à l’erreur en expérience d’apprentissage.
Votre performance sous tension en performance plus stable.
Votre confiance fluctuante en appui interne plus solide.
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Module 0 : Bases neurophysiologiques - Le système nerveux -
2Apprendre à reconnaître son état interne
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3Module 1 : La préparation mentale
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4L'art de l'ajustement
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5Module 2 : Le mental sous pression
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6Du mental parasite au mental performant
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7Module 3 : Stabilisation mentale
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8Construire ses points d'appui
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9Module 4 : Intégrer et canaliser le stress
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10Faire de la place au stress
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11Module 5 : Clarifier l’intention
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12Définir son cap
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13Module 6 : Changer sa relation aux pensées
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14Revenir à l'action
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15Module 7 : Se préparer à l’action (avant / pendant / après)
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16Construire sa routine de performance
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17Module 8 : Outils de régulation et techniques de préparation mentale
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18L'expérimentation au service de la performance
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19Module 9 : Motivation durable
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20Ce qui vous fait avancer
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21Module 10 : Les croyances
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22Flexibilité psychologique
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23Module 11 : Routines de préparation mentale
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24La régularité
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25Module 12 : Posture mentale durable
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26Respecter son rythme
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27Module optionnel : Régulation collective
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28Plan d'action final : Ma préparation mentale personnelle
Ce contenu a été conçu pour s’intégrer facilement dans le quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.
Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter. L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de favoriser une mise en mouvement et une intégration progressive.
Il est recommandé d’avancer à votre rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour vous, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.
Les exercices peuvent être réalisés de manière flexible, en fonction de vos disponibilités et de votre état du moment. La régularité prime sur l’intensité.
Ce travail s’inscrit dans un processus. Certaines évolutions peuvent être progressives et parfois peu visibles au départ, mais participent à une transformation plus durable.