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- Parcours
- Guide d’utilisation
Apprivoiser le perfectionnisme
Le perfectionnisme est souvent valorisé socialement. Il est confondu avec la rigueur, l’exigence ou l’investissement.
Dans la réalité clinique, il s’agit bien plus souvent d’un mécanisme de survie que d’une qualité neutre. Derrière le perfectionnisme se cachent fréquemment :
– une peur de l’erreur ou de l’échec
– une peur du jugement ou du rejet
– un besoin de contrôle pour se sentir en sécurité
– une confusion entre valeur personnelle et performance
À force de vouloir bien faire, beaucoup de personnes vivent :
– une pression intérieure constante
– une fatigue mentale importante
– de la procrastination ou de l’évitement
– une auto-critique sévère
– un sentiment persistant de ne jamais en faire assez
Ce parcours a été conçu pour desserrer cette pression, sans tomber dans le laisser-aller ni renoncer à ce qui compte.
Apports du parcours
– Votre pression interne en exigence plus souple.
– Votre peur de l’erreur en tolérance à l’imperfection.
– Votre procrastination liée à la peur en mise en action progressive.
– Votre auto-critique en dialogue interne plus soutenant.
– Votre confusion valeur / performance en sentiment de valeur plus stable.
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Module 1 : Le perfectionnisme -
2Comprendre ce qui se joue en moi
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3Module 2 : Identifier vos fonctionnements internes
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4Explorer ses fonctionnements
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5Module 3 : Réguler le corps face à l’exigence
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6Revenir dans son corps
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7Module 4 : Travailler le dialogue intérieur
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8Observer sa voix intérieure
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9Module 5 : Expérimenter l’imperfection en sécurité
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10Sortir progressivement de sa zone de confort
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11Module 6 : Perfectionnisme et relation
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12Être soi dans la relation
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13Module 7 : Intégrer une exigence saine
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14Faire de l'exigence une alliée
Ce contenu a été conçu pour s’intégrer facilement dans le quotidien, à travers des étapes courtes et progressives.
Chaque module propose des éléments de compréhension, des pistes de réflexion et des exercices simples à expérimenter. L’objectif n’est pas d’appliquer parfaitement, mais de favoriser une mise en mouvement et une intégration progressive.
Il est recommandé d’avancer à votre rythme, en prenant le temps d’observer ce qui se passe pour vous, sans chercher à aller trop vite ni à obtenir des résultats immédiats.
Les exercices peuvent être réalisés de manière flexible, en fonction de vos disponibilités et de votre état du moment. La régularité prime sur l’intensité.
Ce travail s’inscrit dans un processus. Certaines évolutions peuvent être progressives et parfois peu visibles au départ, mais participent à une transformation plus durable.